400米障礙跑的體力分配。
400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。
400米障礙要先100米平地跑后，才通過障礙物。
它要往返200米，通過14個障礙物。
順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證。
因此，前100米平地跑要求快速，輕松省力。
在障礙與障礙之間的跑進(jìn)中，應(yīng)有步點調(diào)整階段，即在通過障礙物后要調(diào)整好步點，在通過下一個障礙物前，要稍加快跑速，節(jié)奏明顯，達(dá)到順利快速地通過障礙物的目的。
當(dāng)所有障礙物通過后，即轉(zhuǎn)入終點跑，要求全力以赴，發(fā)揚頑強拼搏精神跑到終點。
400米障礙是中傳統(tǒng)的訓(xùn)練項目，同時，它也是警體技能和身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的重要組成部分。
它是把力量、速度、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性等身體素質(zhì)有機(jī)的結(jié)合在一起，使在訓(xùn)練中可以熟練掌握跑、跳、攀、爬、撐、鉆等各種基本技能的一種運動項目。
通過鍛煉可以提高的身體素質(zhì)，增強體質(zhì);通過鍛煉還可以培養(yǎng)在工作中勇敢頑強的作風(fēng)、堅忍不拔的意志品質(zhì)和克服一切困難的精神，對今后在實際工作和訓(xùn)練中起到促進(jìn)作用，為戰(zhàn)時打下堅實的基礎(chǔ),減少不必要的和犧牲，更好的完成黨和交給的各項任務(wù)。
本系統(tǒng)是訓(xùn)練考核的電子計時記分設(shè)備，具有精度高，運行穩(wěn)定等優(yōu)點。
減輕指戰(zhàn)員訓(xùn)練工作量，為的訓(xùn)練考核工作提供了科學(xué)的計時平臺。
制作400米障礙器材的工藝
1， 主架采用12號槽鋼焊接成工字形底座，焊接牢固，角度為標(biāo)準(zhǔn)直角。
在工字形底座的基礎(chǔ)上焊接槽鋼及方管作為立柱，在立柱腳附近焊接四個三角檔作為支撐，穩(wěn)定牢固。
中間采用杉木制作厚度穩(wěn)定性能良好，一個正常成年人翻身不會翻倒。
2、油漆(噴塑)、工藝：顏色有和軍綠兩種，對木板及主架均進(jìn)行打磨，使主架及木板均刺，不易傷手，進(jìn)行表面噴塑、噴涂。
常見400米障礙訓(xùn)練場
1、梅花樁
主要的問題可能出現(xiàn)在踏樁落空使得重心不穩(wěn)而摔倒或是腳踝，實際并不常見。
2、深坑
跳躍深坑時，由于起跳高度和速度不夠，起跳后撞擊到深坑對側(cè)邊緣，常發(fā)生脛腓骨骨折。
亦或是由于落地不穩(wěn)使得重心后仰，翻入深坑，造成頭背部傷害。
另外，返程中向上攀爬時雙臂搭壕溝動作不到位容易造成肘部損傷。
3、矮墻
高度低，難度小，但受傷比例高，因過于追求速度而忽視了技巧，心理上重視的程度不高，易發(fā)生騎跨傷和前臂骨折。
4、高板
爬板過程中，由于起跳方向和力度把握不當(dāng)，容易損傷胸骨及肋骨，或者是重心不穩(wěn)向后翻倒。
另外跳下的時候缺少保護(hù)和緩沖容易造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的損傷，前者發(fā)生比例較高。
5、云梯
從上方通過，跳下的時候缺少保護(hù)和緩沖容易造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的損傷，偶有滑脫事故，但多出現(xiàn)騎跨傷或跌落造成的肢體損傷，從云梯下方懸吊通過時，由于全身協(xié)調(diào)用力不當(dāng)易造成肩關(guān)節(jié)脫位或肌肉的拉傷。
6、平衡木
過程中易失去重心導(dǎo)致從平衡木上跌落，撞擊到胸腹部損傷肋骨或腹部，或是在跌落時用手撐地造成前臂骨折，此外，通過平衡木后從平衡木上跳下的過程中缺少保護(hù)和緩沖容易造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的。
7、高墻
翻越過程中重心轉(zhuǎn)換不及時，造成身體其他部位率先落地發(fā)生跌落傷，如肘關(guān)節(jié)等。
跳下的時候損傷與跳下平衡木損傷類似，以跖骨損傷多見。
8、低樁網(wǎng)
在戰(zhàn)術(shù)動作匍匐的過程中，由于用力角度不當(dāng)造成前臂皮膚擦傷，亦或是在返回時跨躍過程中摔倒。
400米障礙器材所有鋼制件表面均經(jīng)酸洗、磷化、打沙等初級處理后采用進(jìn)口靜電環(huán)氧基粉末噴涂完成后表面處理，產(chǎn)品具有耐酸堿、耐濕熱、外觀美觀等優(yōu)點，能適合潮濕和酸雨環(huán)境，室內(nèi)室外均可使用，且產(chǎn)品涂料配方不含有毒元素，避免損害使用者的健康。
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