| 品牌： | 勝川 |
| 參數(shù)： | SC-008 |
| 產(chǎn)地： | 滄州鹽山 |
| 單價(jià)： | 150.00元/套 |
| 發(fā)貨期限： | 自買(mǎi)家付款之日起 天內(nèi)發(fā)貨 |
| 所在地： | 全國(guó) |
| 有效期至： | 長(zhǎng)期有效 |
| 發(fā)布時(shí)間： | 2023-11-25 07:16 |
| 最后更新： | 2023-11-25 07:16 |
| 瀏覽次數(shù)： | 102 |
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先直臂支撐，然后開(kāi)始擺動(dòng)，擺動(dòng)時(shí)兩臂要伸直，以肩為軸，幅度由小到大。前擺時(shí)做到送髖，腳尖遠(yuǎn)伸。上體后擺過(guò)垂直部位后，加快腿的擺速，重復(fù)5～6次。并在杠前，后可各懸掛一個(gè)小球（與胸齊高），從支撐姿勢(shì)開(kāi)始擺動(dòng)，做到足部擺動(dòng)碰觸或高于小球。直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直?？上仍诘碗p杠上，兩臂撐杠向前移動(dòng)，以增強(qiáng)支撐能力
雙杠對(duì)于胸大肌、三角肌、肱三頭肌的是很好的，但是使用雙杠鍛煉也很容易傷到自己，所以一定要充分熱身，也要確保自己的雙杠動(dòng)作是正確的。
另外由于是戶(hù)外器械，小區(qū)內(nèi)的雙杠無(wú)法做任何高度、寬度調(diào)節(jié)，都是統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，但找到適合自己的尺寸很重要，這樣才能避免出現(xiàn)危險(xiǎn)。
注意鍛煉前先觀察一下器械：
1：注意看雙杠寬度
如果雙杠對(duì)你來(lái)說(shuō)過(guò)寬，那么下?lián)紊眢w的時(shí)候肩關(guān)節(jié)會(huì)不舒服，所以寬度選擇上稍微寬于肩膀就好，同樣過(guò)窄的也不好。
但是有些雙杠并不是平行的兩條杠，而是八字形的，這樣的雙杠在戶(hù)外鍛煉中是的，可以靈活的掌握雙杠的寬握。
2：注意雙杠的高度
有種比較矮的雙杠，這種雙杠一般高度在膝蓋附近，適合無(wú)法通過(guò)自重做雙杠的人。
有些戶(hù)外雙杠高度很高，在杠上撐起身體后高度更高，下杠的時(shí)候很容易傷到下肢關(guān)節(jié)。
3：注意雙杠的手柄
我國(guó)常見(jiàn)的戶(hù)外雙杠手柄有兩種，一種是木制一種是鐵質(zhì)。
木制結(jié)構(gòu)的雙杠一般是采用額外固定的方式，穩(wěn)定性稍差，使用前務(wù)必檢查一下是否牢靠，同時(shí)木制結(jié)構(gòu)的也容易出現(xiàn)開(kāi)裂的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)中容易割到手。
金屬手柄的相對(duì)來(lái)說(shuō)更為牢靠，但受到出汗、油脂影響較大，運(yùn)動(dòng)中容易脫手，北方冬季金屬結(jié)構(gòu)的雙杠使用起來(lái)舒適感欠佳，上述兩種結(jié)構(gòu)都建議佩戴健身手套使用。