品牌: | 多利達體育 |
型號: | D-022 |
規格: | 標準 |
單價: | 10000.00元/副 |
發貨期限: | 自買家付款之日起 天內發貨 |
所在地: | 河北 滄州 |
有效期至: | 長期有效 |
發布時間: | 2023-12-19 09:41 |
最后更新: | 2023-12-19 09:41 |
瀏覽次數: | 156 |
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單杠練習; 頸后 前 寬握引體向上
A、重點鍛煉部位:背闊肌和肩部肌群。B、開始位置:兩臂懸垂在單桿上,兩手寬握距,正手握緊橫桿,使腰背以下部位放松,背闊肌充分伸長,兩小腿彎曲抬起。C、動作過程:吸氣,集中背闊肌的收縮力,屈臂引體上開至頸后,使之接近或觸及單杠,稍停2-3秒。呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降還原。重復練習。D、訓練要點:動作過程中身體不要前后擺動利用慣性給予助力;全身下垂時,肩胛部要放松。使背闊肌充分伸長.懸杠屈膝縮腿起始姿勢兩手正握單杠,全身直垂杠下。動作過程屈膝,把小腿盡力向上縮起,到高點時,徹底收縮腹直肌一秒鐘。徐徐下垂小腿,直到完全伸直。呼吸方法縮起小腿時吸氣,降落時呼氣。注意要點縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升