名稱：單杠
4、柔韌型器械：壓腿架或者站在一排排的欄桿（或者叫肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以關(guān)節(jié)的柔韌性一套典型的雙杠包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換；運(yùn)動員要在這些位置做，擺越、屈伸、弧形、回環(huán)、空翻和靜止等
注意事項(xiàng)：60歲及以上的老年人不建議做得太快太猛；有中度椎間盤突出癥狀的人，可以手臂適度屈曲，腳著地，做適度垂吊；切忌手臂垂直于單杠吊起晃蕩，謹(jǐn)防肩關(guān)節(jié)脫臼，拉傷助跳板長80厘米,寬50厘米，高20厘米D、訓(xùn)練要點(diǎn)：要進(jìn)行，不要借的振擺助力完成；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)雙繩水池；水池長5米，寬2.5米，深0.5米，鋼架距地面高4.5米，鋼管直徑160mm，鋼管間距3.35米，雙繩索（長4米）懸掛于水池上方的鋼架上三角肌組合訓(xùn)練器，深蹲力量組合訓(xùn)練，高拉組合訓(xùn)練器，下肢力量專項(xiàng)訓(xùn)練器，臥拉組合訓(xùn)練器，臥推力量組合訓(xùn)練器，
