城步動感單車城步健身車單位健身房商用動感單車城步哪賣動感單車

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4、動感單車

騎動感單車一小時約燃燒568~841千卡熱量，此運動能提高膝蓋力量。若跑步時總出現(xiàn)膝蓋疼痛或膝蓋有損傷時，不妨選擇動感單車。其動感單車時做高強度間歇訓練，30秒快速和30秒中速騎行交替進行，減肥效果會更好，在騎車過程中一定要調整好姿勢，抬頭挺胸收腹且讓后背平直。

5、跑步

跑步一小時約燃燒566~839千卡熱量，能讓腿部大塊肌肉群得到鍛煉。盡可能采取間歇式訓練跑步法，也就是慢跑和散步交替進行。

6、負重行走

負重行走一分鐘約燃燒476~705千卡熱量，這樣能改善身體姿態(tài)，使得核心肌肉群得到鍛煉，同樣也能達到燃燒脂肪目的。走路時雙肩膀應向下向后，左右手分別握住啞鈴即可。