謹(jǐn)實醫(yī)療等速抗阻肌力循環(huán)訓(xùn)練十件套

謹(jǐn)實醫(yī)療等速抗阻肌力循環(huán)訓(xùn)練十件套由十件產(chǎn)品組成，分別為：

肩部上舉/下拉訓(xùn)練器

肱二頭肌/肱三頭肌訓(xùn)練器

蝴蝶夾胸/擴(kuò)胸訓(xùn)練器

大腿內(nèi)收/外展訓(xùn)練器

腿部伸展訓(xùn)練器

腿部蹬踏訓(xùn)練器

推胸/拉背訓(xùn)練器

深蹲訓(xùn)練器

伸背肌訓(xùn)練器

腹部扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練器

等速肌力循環(huán)訓(xùn)練系統(tǒng)具備以下優(yōu)點：

1. 由于循環(huán)抗阻訓(xùn)練可以有效刺激有氧能力和肌纖維肥大兩個反應(yīng)系統(tǒng)，因此，循環(huán)抗阻訓(xùn)練是一種既能提高心肺體能，又能增加肌肉力量的訓(xùn)練方式；

2. 由于單次循環(huán)中力量練習(xí)之間停頓時間短，耗時較少，因此，循環(huán)抗阻是一種比較節(jié)省時間的訓(xùn)練方式；

3. 可選擇變化多樣的訓(xùn)練方式，容易使受訓(xùn)者保持訓(xùn)練的興趣，使得訓(xùn)練可以有持之以恒的基礎(chǔ)；

4. 可根據(jù)受訓(xùn)者的年齡、體能基礎(chǔ)和疾病情況制定合適的訓(xùn)練方案，因此適用范圍廣泛；

5. 訓(xùn)練方式簡單、易于掌握，使得受訓(xùn)者比較容易獲得成就感。

本系統(tǒng) 可應(yīng)用于：

1. 普通健康人群提高自身健康水平和進(jìn)行娛樂休閑；

2. 廣泛應(yīng)用于運動員的訓(xùn)練，幫助其提高競技能力；

3. 控制疾病的危險因素，如肥胖、糖耐量異常和糖尿病、血脂異常等；

4. 預(yù)防疾病以及促進(jìn)疾病的康復(fù)，如應(yīng)用于骨質(zhì)疏松及其他骨科患者、截癱患者、冠狀動脈粥樣硬化性心臟疾病和慢性心力衰竭患者以及慢性肺部疾病患者的康復(fù)訓(xùn)練等。

訓(xùn)練內(nèi)容有：

1. 常用訓(xùn)練方式：上半身肌群、下身肌群、核心肌群、全身肌群

2. 訓(xùn)練順序：通常循環(huán)訓(xùn)練的順序為：全身—上半身—下身—核心肌群和軀干—全身，如此能確保全身各個部位的肌群均能得到訓(xùn)練。選定動作之后，確定每個動作所需完成的次數(shù)和時間，可以寫下來以提示受訓(xùn)者按方案完成每個動作。確保訓(xùn)練前的熱身和訓(xùn)練結(jié)束后的放松時間。

3. 訓(xùn)練時長：

每個動作進(jìn)行20-30s或8~10次，可根據(jù)受訓(xùn)者1min努力完成次數(shù)測試結(jié)果，選擇30s能完成的次數(shù)，也可根據(jù)1次重復(fù)次數(shù)的測試結(jié)果，選擇能重復(fù)8~10次的重量來確定訓(xùn)練的時的阻力水平。如受訓(xùn)者為患者，則可根據(jù)患者的具體情況，選擇合適的動作，降低強(qiáng)度，以確?；颊哂?xùn)練時的安全。每個動作之間可以休息30s。每個循環(huán)間可休息3min,根據(jù)受訓(xùn)者的具體情況選擇2~6個循環(huán)。

4. 訓(xùn)練頻率：通常訓(xùn)練的頻率為每周2~3次，平均分配，兩次訓(xùn)練間建議休息48h以上。如受訓(xùn)者同時有其他的運動訓(xùn)練，將循環(huán)抗阻訓(xùn)練放在其他訓(xùn)練之后，以得到充分的休息之后進(jìn)行。

5. 訓(xùn)練進(jìn)展：需要定期測試受訓(xùn)者的進(jìn)展情況，如每4周測試1次，以便調(diào)整運動訓(xùn)練方案來適應(yīng)受訓(xùn)者的訓(xùn)練水平。測試可選擇測肌群的1次重復(fù)次數(shù)或1min力完成的次數(shù)等方法。根據(jù)受訓(xùn)者進(jìn)展的情況及訓(xùn)練的目的，調(diào)整訓(xùn)練的動作組合、阻力負(fù)荷、重復(fù)次數(shù)、循環(huán)次數(shù)及訓(xùn)練頻率。