動作包括向前、向后大回環,各種換握、騰身回環,各種轉體、扭臂握以及飛行動作。
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        湖南學院軍用單雙杠批發

        公司名: 鹽山吉勝體育器材有限公司
        品牌: 吉勝
        型號: 定制型
        單價: 面議
        發貨期限: 自買家付款之日起 天內發貨
        所在地: 河北 滄州
        有效期至: 長期有效
        發布時間: 2023-12-13 11:01
        最后更新: 2023-12-13 11:01
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        發布企業資料
        詳細說明
        單杠成套動作全部由擺動動作組成,不能停頓。
        動作包括向前、向后大回環,各種換握、騰身回環,各種轉體、扭臂握以及飛行動作。
        杠長2.4米,直徑2.8厘米,高2.55~2.75米,橫杠兩端分別固定在支柱上。
        單杠可以培養勇敢頑強的意志,對改善人們在不同空間判斷方位的能力,提高身體的柔韌性和協調性都有較好的作用。

        單雙桿主要鍛煉什么
        1、直臂支撐
        兩手直臂撐杠,挺胸收腹,兩腿并攏,腳尖繃直。
        可先在低雙杠上,兩臂撐杠向前移動,以增強支撐能力。

        2、掛臂屈體撐
        掛臂,兩臂壓杠,先上體后仰,帶動兩腿前擺,收腹舉腿屈髖,重復8~8次。
        可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習,以增強腹肌力量。

        3、引體向上
        經典的背部訓練動作,主練背闊肌,小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌后束發力。
        對增加背闊肌的寬度很有幫助。

        4、雙杠臂屈伸
        這是經典的胸部訓練動作,主練胸大肌,肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束發力,對胸肌下緣有很好的訓練效果。
        如果你的訓練水平較高,那么調整身體重心、減小前傾幅度,可以用它來鍛煉肱三頭肌。

        湖南學院軍用單雙杠批發
        雙手握杠呈直臂支撐,當屈臂降體至低位置時,頭部前伸,使胸大肌充分伸長,以胸大肌的收縮使兩臂伸直,當上臂超過水平時,臂部后移呈含胸姿勢,兩臂伸直時胸大肌處于收緊狀態,這是鍛煉胸大肌外側翼及下緣的有效方法。
        如當屈臂降體至低位置時,軀干略向后,以肱三頭肌的收縮伸直兩臂,身體前引,使身體直上升,上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態。
        這時鍛煉肱三頭肌的另一種方法。
        故此做雙扛臂屈伸時,要有的放矢。

        湖南學院軍用單雙杠批發
        雙杠的成套動作按規則規定應該有擺動、擺越、屈伸、弧形擺動、回環、空翻和靜止用力等。
        運動員做成套動作時,必須以擺動和騰空動作為主,也可以有適當的靜止和用力動作。
        20世紀初期,雙杠動作中靜力性動作較多,以后,擺動動作的比重逐漸增加,在30年代,已有了前擺轉體180°成支撐、后空翻成支撐等動作。
        在1936年上,德國運動員K.弗賴的自選動作中包括一個后空翻分腿擺越成支撐。
        50年代和60年代,雙杠技術動作又有了新的改進,如幅度加大,前擺轉體180°成手倒立、后空翻成手倒立等擺動接靜止姿勢的動作增多;前擺轉體360°成手倒立出現;空翻轉體類型下法增加等等。
        70年代中期,空翻兩周下被普遍采用,空翻兩周加轉體類型的下法也已出現,杠上杠下動作聯接幅度也加大了。

        湖南學院軍用單雙杠批發
        雙杠是由眾多結構組中選出的擺動和飛行動作組成,通過各種支撐和懸垂動作來過渡完成。
        在雙杠項目上做上法時,要求必須從并腿站立姿勢開始,不得有預先動作,一套動作中多允許有三個停頓動作或靜止動作,其他大于或等于1秒的停頓將不被允許。

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