400米障礙訓練器材 參數介紹 高低跳臺

通過400米障礙的呼吸方法。平地跑剛開始時，自然地加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合，終點跑時呼吸的頻率和深度有所增加，通過障礙時，可“闊氣”用力。通過障礙物后，應及時調整呼吸，著重將氣呼出，呼吸是利用鼻和半張開的嘴進行的，呼吸方法與中長跑基本相同。

400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑后，才通過障礙物。它要往返200米，通過14個障礙物。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證。前100米平地跑要求快速，輕松省力。在障礙與障礙之間的跑進中，應有步點調整階段，即在通過障礙物后要調整好步點，在通過下一個障礙物前，要稍加快跑速，節奏明顯，達到順利快速地通過障礙物的目的。當所有障礙物通過后，即轉入終點跑，要求全力以赴，發揚頑強拼搏精神跑到終點。

400米障礙是budui官兵日常訓練的一項重要科目，我軍常見的障礙有老式和新式兩種，分別針對不同的戰場環境進行設置。

渡海登島400米障礙場是針對渡海登陸作戰的實戰環境來進行模擬的，以提高單兵海上作戰適應能力為重點，遵循體能訓練規律，按照系統組合的原理，不同程度地模擬裝載、航渡、換乘、搶灘上陸的特殊狀態，集體能、技能和心理訓練為一體，適應渡海登陸作戰訓練需要。場地采用4次回轉，共10個項目，包括跑道和間隔地設置于跑道上的障礙。

常見400米障礙訓練傷

1、梅花樁

主要的問題可能出現在踏樁落空使得重心不穩而摔倒或是扭傷腳踝，實際并不常見。

2、深坑

跳躍深坑時，由于起跳高度和速度不夠，起跳后撞擊到深坑對側邊緣，常發生脛腓骨骨折。亦或是由于落地不穩使得重心后仰，翻入深坑，造成頭背部傷害。返程中向上攀爬時雙臂搭壕溝動作不到位容易造成肘部損傷。