戶外體能訓練器材大全 【200米障礙】

肩帶，軀干肌肉群力量，特別對三角肌，肌，腹，背肌的發展有顯著效果。雙杠練要是學生在負擔自身體重情況下使肘，肩，腰關節，韌帶的柔韌性和靈活性得到增強。能有效地發展學生上肢發展支撐和支撐擺動的典型動作練習。對彌補上肢和軀干力量發展的不平衡有重要作用。通過雙杠教學。

以及整套練習對連續性和完整性要求較高，不僅需要學生勇于克服困難，頑強，果斷，還需要學生掌握自我保護和相互保護幫助的技能，以確保活動安全。由于動作的變化擦杠有時會因分腿坐或轉體180度而碰杠雙杠練習對學生團結互助，合作學習等良好心理素質的形成和意志品質的培養，有積極的促進作用。

對日常生活，勞動，及訓練中實用技能的形成和提高，也都有良好的效果。學生的支撐能力通過雙杠練習成套動作編輯動作要點（1）雙杠雙杠上杠時，收腹舉腿翻臀，前上打腿展髖。支撐超越障礙的能力以及空間感知定向能力和平衡能力等均會有很大提高壓杠急振跟肩分腿坐杠。

小腿屈伸彈壓杠，用力撐杠早并腿。（4）轉體時，后擺過杠分腿，縱軸轉體換握撐。（5）下杠時，踢腿遠伸展髖，腳尖帶動轉體，依次推杠換握。及時換握大分腿。（3）彈杠時屈臂用力提臀起（2）滾翻時教學重點（1）抓好成套組合中的各組動作，主要包括上法，滾翻，后擺轉體180度成分腿坐，支撐前擺轉體180度挺身下。

在雙杠上腿要始終保持伸直姿勢。這是提高動作質量主要的因素。（3）在身體和心理素質上，重點提高上肢，肩帶和腹背肌力量，增強耐力，克服學生的害怕心理。除彈杠動作外重點注意腿的要求（2）在基本姿勢上（4）在能力上，使學生重點掌握主要動作的保護與幫助的方法。增強安全意識。

在此基礎上復習，鞏固，提高其他動作質量。（3）要抓好素質練習。提高單個動作的質量和熟練性教學要求（1）要抓好單個動作的教學特別是要提高學生成套動作的耐力和協調性。為掌握組合動作打好基礎。（2）要重點抓好難點動作和新學動作（4）要進行安全教育，加強安全措施，要使學生掌握成套動作的保護與幫助方法，提高自我保護的能力。