戶外部隊300米障礙訓練器械 300米建設標準

戶外，實用性都是比較強的，不同器材針對不同的人群，大家在選擇時要選擇適合自己的器材進行鍛煉。鍛煉也要循序漸進，不可操之過急。很多年青人對于戶外健身路徑不是很感興趣。認為戶外健身路徑的功能和效果都不如室內健身器材，其實是不對的，它們其實各有優點。對于想鍛煉的人來說，不要放過可以運動的機會。

戶外路徑大家都見過，在小區里公園里大家都玩過吧！戶外健身路徑是指在一系列健身器械上完成各種指定健身動作，其健身路徑是健身娛樂于一體的，在廣場里，公園里，小區廣場里都有的健身路徑，為隨時都可以健身的便利器材。玩玩可以如果想要進行正經的健身為目的話一定要小心了，一定要注意四個要點很容易把我們自己練傷的使用器械要牢記“四注意”

注意一：不要運動過量

以往經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，高不得超過120次/分鐘。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的，先要選擇適合自己的運動項目。

注意二：用前準備

鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對的傷害。

注意三：用后休息

運動之后要做些整理活動。因為人在運動后擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端無法回到心臟里來，會感到心臟憋悶，有和心臟病的，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

注意四：時間把控

戶外健身路徑的功能很多，戶外健身路徑主要分為以下幾大類別：

1、力量型器械一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。

2、彈跳型器械豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。

3、靈敏型器械腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤，可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協調能力。

4、柔韌型器械站在一排排的欄桿（或者叫肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節的柔韌性。