300米障礙訓練器材訓練視頻 【勝川】

并注意引導學生學會自己創編組合動作。 

為了提高健身效果，不論進行哪組動作練習都需要注意以下幾點： 

1.姿勢正確，幅度大，動作到位。 

2.從學生身體發展需要出發，選擇組合內容，但必須注意身體各部位交替配合練習、力量與柔韌性練習相互結合，不要只選某一種練習。 

3.從實際出發、量力而行，不斷提高動作質量和練習數量，提高健身效果。 

4.堅持經常鍛煉，克服困難，培養毅力，受益

雙杠臂屈伸的好處

1、能練到整個上肢

雙杠臂屈伸是上肢動作中調動肌肉多的動作之一。除了胸部，雙杠臂屈伸還能讓肩部、肱三頭肌，甚至小臂充血。身體前傾 45 度，手肘打開，能大程度胸部。上身直立，夾緊手臂則能大程度讓肱三頭肌充血。

2、高次數低次數都適用

一些動作適合大重量少次數，比如臥推；一些動作適合小重量多次數，比如飛鳥和繩索夾胸。但雙杠臂屈伸是極少的適合所有次數范圍的動作。雙杠臂屈伸是很好的多關節動作，用來熱身非常合適，哪怕在你沒有健身房的適合，只要有小區里一副雙杠，一個背包和幾本書作為負重，一樣可以將胸部和三頭練得很爽。

3、更多肌肉

不少研究都證實，閉鏈動作更有助于肌肉（遠端固定，移動自己身體的動作）。比如深蹲和倒蹬相比，就是更好的動作，雙杠臂屈伸也是如此。由于需要保持平衡，對于核心也是很好的鍛煉。